Dobrým spánkem ke zdraví a síle dítěte

Během spánku dětský organizmus nejvíce roste, vyvíjí se a sílí. A také regeneruje.

Kvalitní spánek je pro dětské zdraví a pohodu velmi důležitý. A pro rodiče samozřejmě také, aby pak mohli být dětem během dne dobrými průvodci, učiteli a parťáky. Aby měli dostatek energie, dobré nálady a trpělivosti.

Že padl dítěti noční spánek k užitku, poznáme hned po ránu. Dítě vstává plné energie, spokojené a usmáté. Pokud ne, je nějaký důvod, proč se dobře nevyspalo. 

Jak můžeme kvalitě a dobrému spánku napomoct?

Vstávání a ukládání ke spánku ve stejnou dobu každý den

Pravidelný cirkadiánní rytmus tělu velmi prospívá. Pokud ho tělo nemá, znamená to pro něj nepředvídatelnou, stresovou situaci, na kterou reaguje zvýšenou pozorností a výdejem energie. Pravidelný spánkový režim pomáhá udržovat tělo v homeostáze, tedy mít co nejvíce stálé vnitřní prostředí, díky kterému je tělo fit. Proto je dobré vsávat každý den v přibližně stejnou dobu bez ohledu na to, jestli je pracovní den nebo víkend.

Dostatečný pobyt/pohyb venku během dne

Denní světlo prostřednictvím oka dává mozku signál, že je ten správný čas začít produktovat proaktivní hormony, které nám dodávají přes den dostatek energie. Čím déle venku trávíme, tím lépe. Pokud jsme s dětmi doma, je to samozřejmě o něco jednodušší. I pár minut během pracovních přestávek, u dětí ve školách např. během tělocviku, ve družině, se však počítá k dobru. Pokud je tělo během dne dostatečně aktivní, vnímá rozdíl mezi dnem a nocí a lépe se večer naladí na spánek.

Elektrosmog

Slovem elektrosmog se označuje neionizující elektromagnetické záření, které vychází ze všech spotřebičů, z okolí elektrického vedení nebo rozvodů elektřiny v domácnostech, vyzařují ho televizní a mobilní vysílače, mobily nebo počítače. Toto záření (podle druhu a intenzity) může ovlivňovat nervové a svalové buňky i další biologické procesy. Úplně se mu vyhnout nedá, některá záření jako např. mobily, počítače, wifi, internetové sítě, však alespoň alespoň na noc můžeme vypnout. Právě tyto spotřebiče a sítě jsou dnes podstatnou částí elektromagnetického záření. Toto opatření je důležité hlavně pro děti, aby jejich fyzický i duševní rozvoj mohl probíhat co nejpřirozeněji.  

Mentální pohoda před spaním

Těsně před spaním se věnujme činnostem, které pro nás nejsou problémové. Vypustme starosti, můžeme si s dětmi zahrát hry, popovídat si, zabavit se. Tělo se naladí na dobrou notu a lépe se naladí na klidný spánek. Během nepříjemných situací a témat se vyplavují do těla stresové hormony, které buď nedovolí tělu usnout nebo snižují kvalitu spánku během noci a ráno se člověk cítí unaveně.

Prostředí ke spánku

Dostatek čerstvého vzduchu a přiměřená teplota jsou pro dobrý spánek velmi důležité. Čerstvý vzduch v místnosti vytvoříme intenzivním větráním 2-3 minuty, nejlépe těsně před spaním. A pokud necháme okno otevřené na ventilaci během celé noci, je to další plus. Větrat celou noc je vhodné hlavně pokud v místnosti spí více osob nebo domácí mazlíčci.

S větráním souvisí i teplota v místnosti, pomáhá snižovat teplotu (mimo velmi horkých letních dní). Jako nejvhodnější pro dobrý spánek se uvádí 18–20 stupňů. Pokud na takovouto teplotu není organizmus během spánku zvyklý, doporučuje se neměnit ji ze dne na den, ale postupně si na ni zvykat.

Strava a pitný režim

I jídlo a pití může (ne)pomoct k dobrému spánku. Poslední jídlo se doporučuje alespoň 1,5 hodiny před spaním, nejlépe lehce stravitelné. Na pití před spaním je vhodná čistá voda, nejlépe 0,5 hodiny před usnutím. Před spaním nejsou vhodné potraviny, které energizují a jsou náročnější na trávení (např.  příliš sladké pití, sladká a tučná jídla, tvrdá syrová zelenina apod.). Vliv na spánek má nejen typ jídla a pití, ale také jeho množství - přiměřené. 

Pokud není možnost se vyhnout těžším jídlům a pití (nemůžeme ovlivnit výběr), můžeme organizmu ulevit nesilovým pohybem nejméně půl hodinku, hodinku po jídle (procházka, pomalý výklus, lehčí cvičení, kondiční plavání). Pomoct můžou také bylinkové čaje, které zklidňují organizmus a zároveň pomáhají s nočním trávením.

Především pro dospělé jsou tato stravovací doporučení velmi nápomocná. Děti mají v tomto trochu výhodu, jejich metabolizmus je „živější" než ten dospělý, dodržováním doporučení se však naučí určitým zvyklostem, které jejich organizmus později velmi ocení.