Sportovní zima si letos pospíšila
Listopad překvapil.
V minulých letech nám byl v listopadu dopřán maximálně slabý sněhový poprašek snažící se platonicky sportovce tělem i duší upozornit na neodvratný fakt, že zima se blíží. Bez jakékoliv záruky, že nejchladnější roční období, nebo alespoň nějaká jeho část, bude stát vzhledem ke sněhové nadílce a mrazivému počasí za pozornost.
Tentokrát je to alespoň na pár dnů jiné a už koncem listopadu jsme se dočkali bohaté sněhové nadílky, která by této naší všetečné pozornosti uniknout určitě neměla. Uplynulé dva roky se nabídka pohybových aktivit pro děti i dospělé povážlivě zhoršila.
Nebylo kde, často nebylo s kým a nebylo často ani co by se dalo s dětmi dělat.
Vzhledem k této smutné historii posledních měsíců je proto o to víc důležité, jak budeme reagovat teď. Jak dokážeme využít každičkou možnost k tomu, abychom děti rozvíjeli, aby měly dostatek pohybu a sportovního tréninku na čerstvém vzduchu.
Na velké části území napadlo tolik sněhu, že je možné sundat z půdy běžky a vydat se do bílé stopy. Naprosto chápu, že je třeba dohánět výuku ve škole - konečně také s možností osobní přítomnosti ve třídách s ostatními spolužáky. Nicméně se domnívám, že takové krátké několikadenní soustředění na sněhu, které nás v současné době nemusí stát téměř nic, je z hlediska celkového přínosu pro dítě i rodiče mnohem výš.
Ideální forma pohybového rozvoje.
Naberete fyzičku, kompenzujete jednostrannou zátěž celé řady sportů, zapojujete ruce, břišní střed i nohy, navíc posilujete obě nohy a obě ruce úplně stejně, takže nedochází k náběhu na skoliózu a různé disbalance. Běh na lyžích proto nejen prospívá všeobecnému pohybovému rozvoji, ale také léčí a představuje skvělou zdravotní prevenci pro mnoho sportů. A samozřejmě pomáhá nejvíc těm, kteří se příliš nehýbou a po skončení sezení ve škole se opět v sedě v autě přesunou do sedu k počítači.
Vzhledem k tomu, co jsem uvedl, bych chtěl apelovat na rodiče, aby dokázali reagovat rychle na tuto výjimečně příznivou situaci a aby nespoléhali jen na víkend, protože za pár dnů může být sníh pryč. A spolu s ním i skvělá příležitost k uspořádání podzimního domácího soustředění na sněhu.
A jak to pojmout?
Každý podle svého, protože každý žije v jiných podmínkách. Rodič na mateřské dovolené je v ideální situaci a může reagovat bez odkladu. Záleží na tom jak daleko to máme k první větší louce, kde můžeme běhat na běžkách, jestli se tam dokážeme dopravit po svých, nebo pouze autem, a tak dále.
Rady a doporučení.
1. Pokud už necháme dítě ze školy doma, měli bychom zajistit, abychom ten čas dokázali maximálně efektivně využít. V tomto případě je lepší, když naplánujeme dva kratší hodinové tréninky na běžkách - dopoledne a odpoledne, než jeden dvou nebo tříhodinový, který nebude mít takovou kvalitu a intenzitu a vezme vám v konečném součtu více sil.
2. Vyplatí se vyrazit na túru co nejdříve ráno, kdy ještě mrzne a opravdu to jede. Pokud si pospíme a vyrazíme až před polednem, kdy se teploty šplhají nad nulu, lyže nám pojedou mnohem pomaleji. Získáme horší zážitek, mnohem více se nadřeme a dítě víc otrávíme nalepeným sněhem na skluznici, než nadchneme pro tento krásný sport.
3. Vyplatí se pustit si společně mezi jednotlivými tréninky záběry z velkých lyžařských akcí, abychom nasáli atmosféru a byli jsme lépe motivovaní podat hodnotný sportovní výkon. Výjevy z těchto zážitků si můžeme společně i nakreslit na papír, abychom změnili činnost ale přitom můžeme zůstat v myšlenkách u tématu. Už jen z důvodu, že Kamevéda je komplexní výchova a přemíru pohybu můžeme kompenzovat i různými vsuvkami intelektuálního charakteru. Když si večer ještě zazpíváme s dětmi a kytarou u plápolajícího ohně v krbu, bude to naprosto dokonalé.
4. Organizujme dětem co nejzajímavější akce. Sněhu někde stále není tolik, aby bylo možné jezdit dlouhé trasy. Kvalitní stopu místy střídají úseky, kde se prostě nesvezeme a jen ničíme skluznici. Jak se tomu vyhnout? Opět je to o práci a organizaci. Často jsme to řešili tak, že jsme si sami vytvořili kvalitní okruh na louce. Vzali jsme lopatu a naházeli co nejvíce sněhu do stopy tak, abychom se lyžemi neprořezávali až na zem. Potom je možné jezdit opravdu rychle, pilovat techniku a dokonce i stopovat dosažený čas na okruhu, což je pro děti zajímavější.
5. Běh na lyžích lze doplnit střelbou na terč ze vzduchovky. Pokud si vytvoříme okruh, můžeme trénink udělat ještě zajímavější už jen tím, že na nějakém liduprázdném místě postavíme tři dřevěné špalíky na pařez a po zdolání okruhu čeká "závodníka" střelba. Třeba jen tři rány na cíl. Můžeme si vytvořit vlastní pravidla, třeba tím, že pokračovat může jen ten, kdo zasáhne všechny tři terče. Tím už zahajujeme přípravu na biatlon, ale hlavní je, že takové tréninky na sněhu děti opravdu baví. S touto zkušeností pak budou i závody světového poháru sledovat s větším zájmem - a celé je to dohromady přivádí tak tam, kam potřebujeme. Ke sportu a do přírody.
6. Jakmile naběhneme na takto náročný režim soustředění, může dojít k rychlému úbytku sil a snížení kvality už od druhého nebo třetího dne. Abychom co nejvíc eliminovali únavu, zamyslíme se nad stravou, organizováním zdravé sportovní stravy, nad regenerací a spánkem. Naším cílem by mělo být udržení vzestupné kvalitativní tendence tréninku na sněhu, a nikoliv obráceně.
7. Skvělou kompenzaci pro děti představují míčové sporty a plavání.
Seznam vybavení, které potřebujeme k soustředění na sněhu:
- auto
- běžky, hole, lyžařské boty a lyžařské vosky
- kvalitní zimní oblečení, rukavice a čepici, na běžky se oblékáme méně, protože se zahříváme pohybem
- lopata, shrabovač na sníh
- vzduchovka, diabolky, terče
- stopky, telefon s fotoaparátem pro dokumentaci
- pití a jídlo
Možná si řeknete, že je to všechno příliš organizačně náročné a máte vlastně úplně jiné starosti. Ale Pojďme se nad těmito možnostmi alespoň zamyslet a popřemýšlet, zda přece jenom neexistuje možnost, jak něco podobného pro své děti udělat. České prostředí totiž obecně trpí nedostatkem zájmu o dítě a ochotou rodičů pro děti a jejich zdravý rozvoj skutečně tvrdě pracovat. V tomto případě máme úžasnou možnost udělat sami, nezávisle na okolí a nefunkčním sportovním systému, skvělou akci pro své děti - a třeba i pro ostatní děti. Nestačí jen nadávat jak je všechno špatně. Čím horší je stav vnějšího prostředí, tím větší nároky to klade na nás rodiče, abychom dokázali problémy eliminovat. Dokážeme to?
Pavel Zacha
Vytvořeno v XART.CZ