Trenérský manuál pro kondiční přípravu dětí 3 - 12 let

Časem a zkušenostmi si každý trenér vytvoří k dětem svůj vlastní přístup a pozná, kdy a jak je co nejlépe vést. Že záleží jak na fyzických tak i ne fyzických schopnostech dětí v daném věku - na jejich osobnosti, na tom, jestli sportují i mimo tréninky, na tom jak ho vedou rodiče. A také záleží na tom, jak je dítě "staré".   

V určitém věku jsou totiž některé schopnosti a danosti u dětí stejné nebo velmi podobné. Např. úroveň vyvinutosti motorického nervového systému, míru nadbytečnosti pohybů nebo celkovou úroveň koordinace pohybů, také schopnost regenerace a vnímání slovních pokynů apod.

Jejich znalost (především u menších dětí) může trenérům pomoct vést tréninky k oboustranné spokojenosti.

V sekci pro trenéry jsme připravili shrnutí znalostí, které jsou důležité pro pohybovou a později kondiční přípravu dětí ve věku 3-6 let, 6-9 let a 10-12 let. Trenérům a všem, kdo s dětmi pracují, přinesou pro danou věkovou skupinu stručný přehled:

• cílů sportovní přípravy
• způsobu vedení přípravy
• jak na rozvoj síly, vytrvalosti, rychlosti, koordinace a flexibility
• úrovně schopností pro daný věk dítěte
• tipy pro práci s dětmi

Trenéři jsou pro děti v nižším věku nějprve kamarádi, později autority a také vzory. Mají částečně v rukách budoucnost dětí, proto mají své pevné místo také našich rubrikách.  

Kondiční příprava pro děti ve věku 3 - 6 let

Kondiční příprava pro děti ve věku 6 - 9 let

Kondiční příprava pro děti ve věku 10 - 12 let

Mámy, máte doma syna?

Každé dítě je trochu jiné, ať už je to chlapec nebo dívka. Přesto jsou některé momenty, které mají všichni chlapci a stejně tak všechny dívky společné.

I když jsou některé slečny divočejší, i když jsou cílevědomější, odhodlanější, ráznější, racionálnější... stále pro ně platí, že jsou to dívky a v některé okamžicích výchovy je potřebné na to brát ohled. Stejně tak je to s chlapci.

Na rozdíl od vztahu mezi matkou a dcerou, který je od určité chvíle celkem rovnocenný a jednosměrný, vztah mezi matkou a synem je tak trochu protichůdný.

Na jednu stranu potřebuje syn v matce vidět její tradiční roli, pečující osobu, která ho vyživuje po stránce fyzické i citové. Na druhou stranu se v něm už od malička rozvíjí mužská ochranitelská osobnost, která s přibývajícími roky sílí a touží být všem ženám tou správnou mužskou oporou, včetně své matky.

Mezi těmito dvěma protipóly se maminky během výchovy pohybují a hledají balanc. Učí se synem komunikovat a vést ho tak, aby z něj vyrostl samostatný a sebevědomý muž.

Mámy mají velký vliv na citovou stránku vývoje syna, nejvíce v prvních deseti letech. Pojďme se podívat na některé okamžiky, které jsou pro toto období důležité:

Mámy předávají synům nejvíce do devíti až dvanácti let

Správně použitá slova dokážou dítě posunout

Říka se, že správně nabroušené slovo je ostřejší než břitva. A že slovem může člověk ublížit více než pěstí. Slovy toho člověk dokáže opravdu hodně. My rodiče je však můžeme použít na to, abychom jimi dětem pomáhali se dobře rozvíjet a dodali jim do života potřebný pocit osobní jistoty. Naše slova můžou také ovlivnit jejich osobnost a způsob budoucího přemýšlení. Dokážeme jimi posílit i náš vzájemný vztah s nimi a projevit dítěti tolik potřebnou podporu.

Slova, která děti slýchají od rodičů, formují jeho osobnost více než si myslíme

Tento nový prázdninový článek se podrobněji věnuje tomu, proč je důležité dávat si pozor na to, co dětem říkáme. Také tomu, že i dobře myšlená slova někdy dítě nemusí vzít pozitivně (ať už od nás nebo od okolí) a co s tím my rodiče můžeme dělat:

• dítě má své vlastní uvažování a chápe věci po svém
• jak se vyhnout nedorozumněním
• slova, která posilují vzájemný vztah mezi dítětem a rodičem
• co taková slova přináší

Tajemství rozvoje intelektu u dítěte

Když rozvíjíme u dítěte pohyb, zdá se to celkem snadné. Jednoduše s ním začneme cvičit. Nejdříve protahování končetin, překlápění, zvedání, první kroky, později švihadlo, dřepy, běh, sklapovačky, nakonec zkoušíme různé sporty. Obecně řečeno, vše, na co si můžeme sáhnout nebo to vidět, se u dítěte rozvíjí o něco jednodušeji.

Trochu jiné je to s rozvojem intelektu a mentálních schopností. Nejsou viditelné, uchopitelné a také od nás při rozvoji této stránky dítěte je potřebné zapojit úplně jiné mechanizmy. 

Eva Fruhwirtová, zakladatelka první české mozkoherny se s námi podělila o zamyšlení nad tím, jaké je 

Tajemství mentálního rozvoje dítěte

TRENČÍN INLINE - co čeká na soutěžící?

Dnes se s námi organizátoři bruslařské akce TRENČÍN INLINE podělili o svou radost, již mají hotové letošní soutěžní medaile a trička, která čekají nejen na soutěžící. 

Kromě toho je pro ně připraveno potřebné zázemí, občerstvení, uschovna a šatny. Zkrátka však nepřijdou ani diváci a fanoušci.

Tak nezapomeňte a 6. srpna přijďte také, třeba jen zafandit!

Jídlo pro děti během cestování a dovolených

Během prázdnin většinu rodin čeká cestování - dovolené, výlety, návštěvy rodin. Obvykle to znamená větší změny v jídelníčcích, obzvlášť pokud se vydáme do zahraničí. Často se stává, že už během cest nebo po návratu z nich můžou (nejen) děti potrápit zažívací potíže.

Většinou je to dáno kombinací velkého tepla, změn denního režimu a také odlišnými potravinami, na které náš mikrobiom není zvyklý a neumí s nimi pracovat. Jak v tom můžeme tělu ulevit a těmto nesnázím se vyhnout?

• čerstvá strava  - v teplém počasí potraviny rychlejí oxidují a kazí se. Platí to především pro masitá a mléčná jídla, ale také všechna jídla s vysokým obsahem vody. Na celodenní výlety, během kterých nemáme možnost chlazení, jsou vhodnější suché potraviny
• lehká strava a menší porce - v létě nám přirozeně nechutnají vydatnější kalorická jídla, která nám v zimě padnou vhod. Je to tím, že v létě přijímá tělo mnohem více energii ze slunce a z okolí (voda, vzduch, země) a tak nemá potřebu ji dostávat hlavně z jídla. V létě jsme také přirozeně mnohem aktivnější, organizmus není nastavený na složité trávení, vnímá ho jako zátěž a těžká jídla nebo velká množství může odmítat dobře trávit
• neznámé suroviny - mikrobiom má nejraději jakousi potravinovou rutinu. Když ví, co dostane a jak to má zpracovat. Pokud přijdou nové suroviny, postupně si na ně potřebuje zvyknout. Velké a náhlé změny jídelníčků pociťuje jako stresovou situaci a dá to citelně znát nevolnostmi. Na druhou stranu je přirozené, že na dovolených chceme s dětmi ochutnat nová neobvyklá jídla (mořské plody, exotické ovoce apod.) a užít si místní kuchyně. Stačí, pokud budeme tato jídla ochutnávat po troškách a zařazovat postupně. Pokud nemáme možnost si na dovolené připravit nebo vybrat jídlo sami, pomůže si přibalit alespoň na prvních pár dní nějaké osvědčené potraviny (pečivo, ovoce, zeleninu apod.).  

A na závěr máme ještě pár osvědčených tipů na jídlo přímo během cestování od výživové poradkyně Terezy Kukol:

Jídlo pro dítě na cestách

Letní odpočinkové sportování pro děti i pro dospělé

Léto je obdobím dovolených, odpočinku a také volna pro sportovní oddíly a kluby. Sportovní vyžití a tréninky dětí jsou v rukách kempů, táborů anebo na rodičích.

Pokud se s dětmi ani během horkých letních dní nechceme vzdát intenzivních tréninků, je nejlepší si přivstat a trénovat nejpozději do sedmé hodiny ranní. Potom se vzduch začne rychle oteplovat a tělo se potí už jen při běžném pobytu na slunci. To už je spíš doba pro dovádění ve vodě nebo odlehčené sportovní aktivity, nejlépe v přírodě – například v lese nebo v parku. Mezi takové patří i fartlek nebo indiánský běh.

Nevypadají jako trénink, jsou uvolněné a pohodové, ale přitom pomáhají udržet dobrou kondici i o prázdninách.

Přečtěte si celý článek na toto téma:

Fartlek a indiánský běh: zábavné prázdninové tréninky