Sportování v létě

Máme za sebou první letní dny a před námi prázdniny. Čekají nás dovolené, výlety a spousta zážitků. Ale také změna počasí a režimu.

Na co si dát v horkých letních dnech pozor?

Změna počasí

V horkém počasí je na místě být pozornější během tréninků a náročnějších pohybových aktivit kvůli přehřátí a úpalům. Už v červnu bývají dny tak teplé, že se můžou objevit první úžehy nebo angíny z přehřátí.

Všemu však můžeme předejít, pokud budeme pozorní a připomeneme si, na co dát pozor v horkých letních dnech (nejen) při sportování, jak vést letní tréninky a kdy je nejlepší zařadit tréninky a pohybové aktivity během léta.

Změny v denním harmonogramu

V létě jsou dny mnohem delší, lépe se vstává, máme více energie a jsme přirozeně aktivnější už brzy z rána. A právě rána, kdy ještě nebývají teploty vysoké, jsou nejlepším časem pro intenzivnější tréninky a pohybové aktivity. Během poledne a po poledni je ideální čas na odpočinek doma nebo ve stínu. Večery můžou být opět o něco aktivnější a také je to čas pro potkávání s přáteli, jinými rodinami nebo na společné aktivity doma.  

Závěrem

Období léta je skvělou příležitostí, jak trávit s dětmi aktivní společný čas, na který během školního roku nezbývá tolik času. Děti by samozřejmě měly mít o prázdninách i nějaké volno, ale pokud si zamilovaly nějaký sport a samy chtějí trénovat a co nejlépe se připravit na další sezónu, proč jim to neumožnit.

Především menší děti si ovšem nejsou schopny vše dokonale zorganizovat, na to by měly mít k ruce nás - bystré a obětavé rodiče. I ve dnech, kdy děti (ty větší) budou muset zůstat sami doma, s nimi můžeme naplánovat harmonogram a režim, který se pokusí samy dodržet.

Sezónní lokální potraviny – nejlepší výživa pro naše tělo

Potraviny, které nám nabízí země, ve které žijeme během celého roku, jsou to nejlepší pro nás. Přináší nám ty nejlepší chutě, nejvyšší nutriční hodnoty a zároveň jsou cenově nejdostupnější. Lokální sezónní potraviny tvoří nejpřirozenější nabídku potravin a možnost přirozeného stravování.

Představme si zahradu v zimě a zahradu během slunečného letního dne. Jak se liší? Co se děje v těchto dvou různých ročních obdobích na našich polích a zahradách?

Roční období je zdrojem přírodní rozmanitosti. Změny v přírodních podmínkách od jara do léta nebo od podzimu do zimy jsou potřebné k vyrovnání zdrojů země a života na něm. Průmysl a nové technologie nám umožňují dopěstovat a dochovat spoutu potravin i v dobách, kdy to není přirozené. Naše strava tak může vypadat stejně po celý rok, protože i police v obchodech vypadají téměř stejně po celý rok.

Je to ale dobře?

Přirozené chutě nám samy často říkají, že ne. Například - v zimě často nemíváme chuť na čerstvý křupavý salát, ale spíše na hutnější tučnější jídla. Tělo si říka o více energie, aby se v zimním počasí dokázalo dostatečně zahřát. To, co našim babičkám a prababičkách přišlo jako jasné, ukazují i moderní studie - např. výzkum Ministerstva zemědělství, rybolovu a výživy v Londýně v roce 1997 prokázalo významné rozdíly obsahu živin v pasterizovaném mléce v závislosti na ročním období. Jód byl vyšší v zimě, betakaroten v létě. Tyto rozdíly ve složení mléka byly zjištěny zejména z důvodu rozdílů ve stravování krav. Stejně tak vědci v Japonsku potvrdili rozdíl v obsahu vitamínu C ve špenátu sbíraném v různých ročních obdobích.

Co to pro nás znamená? Jezme sezónně!

Dopřejme si optimální výživu v každém ročním období, vytvořme si sezónní jídelníček. V různých částech světa, i v různých regionech jedné země, mohou být sezónní jídelníčky rozdílné. Nechte aby přirozené plody jara, léta, podzimu a zimy byly vašim průvodcem. 

V navazujícím článku Sezónní stravování je jednoduché a zdravé jsme pro vás připravili více informací o sezónních potravinách:

• proč je sezónní stravování tak skvělé
• jaké má přínosy (nejen) pro naše tělo
• sezónní potraviny pro jednotlivá roční období

Od kdy začít s dítětem posilovat?

Když se na to jde s úsměvem, každý den, netlačí se a samo dítě si řekne co ano a co ne, jde to už od narození. Motivace a vzor rodičů dokáže občas skoro nemožné.

Fitness trenérka Michell Schwartz se svým několikaměsíčním synem pravidelně cvičí a takto to vypadá.

Pro inspiraci se na jejich cvičení můžete podívat na stránkách:

https://www.facebook.com/fitstagram.michelle/

https://www.instagram.com/fitstagram.michelle/

https://fitstagrammichelle.com/

BRANKÁŘSKÝ DEN v Třešti 26.6.

I tento týden máme pro vás pozvánku na skvělou sportovní akci. 

Už po šesté v řadě si mladí fotbaloví brankáři užijí svůj velký

DEN BRANKÁŘŮ

kde poměří své síly v chytání a dalších dovednostech. Gólmánci se utkají v pěti věkových kategoriích, od těch nejmenších až po dorostence. 

Vítaní jsou také malí a velcí fanoušci všech ostatních sportů,
pro které jsou připraveny pohybové dovednostní soutěže.

Kdy: 26. června 2022

Kde: fotbalové hřiště TJ Slavoj Třešť

Připraveno je výborné občerstvení, věcné ceny, vzácní hosté a spousta zábavy!

Další informace o akci a soutěžních podmínkách najdete na webových stránkách j4k.cz a  jfamily.cz nebo na jejich FB profilech j4kj4k a Sport dětem.

Meditace jako klíč k lepším schopnostem

Když se řekne slovo meditace, většině z nás se vybaví něco exotického, něco vzdáleného. Není divu. Pojem meditace opravdu pochází z dalekých východních krajin a jejími hlavními šířiteli jsou mniši, sensejové, mistři a učitelé východních filozofií, kteří díky této technice dokaží pro většinu lidí nemyslitelné věci. 

Čeština nemá své vlastní původní slovo pro to, co všechno meditace znamená. Je to nejspíš dáno tím, že meditaci jako celku není příliš zvykem se u nás věnovat. Jednotlivé části meditace však známe téměř všichni. Jen nejsme naučeni si je uvědomovat, mít je cíleně v každodenním životě. 

Tyto aktivity však velmi prospívají našemu zdraví a také rozvoji naší osobnosti. A pokud se naučíme mít je ve svém životě my, dokážeme je předávat i dětem. Tuto část rozvoje rozhodně stojí za to poznat, proto jsme pro vás připravili článek o tom, co to meditace je a jak ji začlenit do každodenního života:

Meditace pomáhá k pevnému zdraví i životnímu směrování

S meditací je úzce spojená také soustředěnost, přes meditaci se soustředěnost buduje. Je velkým pomocníkem v běžném životě a pro sportovce je jedním ze základů úspěchu. 

TRENČÍN INLINE 6. srpna 2022

Pro naše slovenské členy a čtenáře (a nejen pro ně) máme dnes pozvánku na sportovně soutěžní akci. Je to už tradiční závod na kolečkových bruslích pro všechny příznivce pohybu a dobré nálady. Vítány jsou všechny věkové kategorie, zasoutěžit si můžou děti, rodiče i prarodiče.

TRENČÍN INLINE

Jak napovídá název, závody se uskuteční v Trenčíně (Slovensko), kde se už několikátým rokem potkávájí čeští a slovenští inline fanoušci. Na své si tu přijdou rekreační i profesionální bruslaři - délka tratí začíná na 300 m pro nejmenší děti a uzavírá ji maratonská trasa 42 km.

Závody se konají od roku 2015 a jsou součástí šnůry mistrovských inline závodů Slovenské republiky pořádaných Slovenským rychlobruslařským svazem. 

Kdy: 6. srpna 2022 

Kde: SR - Trenčín, priemyselný park, GPS: 48° 53' 22.9974995" N, 18° 0' 16.4498806" E (48.889721528, 18.004569411). Závody probíhají na uzavřených komunikacích průmyslového parku.

Pro soutěžící je zabezpečeno zázemí, občerstvení, uschovna a šatny. Soutěžní podmínky od kategorie žáků (8 a více let) jsou přizpůsobené závodním pravidlům, než se vydáte na startovní čáru, stojí za to si je přečíst.   

Více informací o konání akce i o soutěžních podmínkách najdete na webové stránce trencininline.sk
a také na jejich FB stránce.

Noční regenerace nejen pro sportovce

V noci lidské tělo produkuje hormon melatonin, který se stará o regeneraci organizmu. Je to přirozený lidský hormon, který se tvoří v mozku a reguluje také cykly spánku a bdění. 

Ve sportovním článku Melatonin a regenerace jsme se blíže věnovali tomu, kdy a jak melatonin vzniká, čím je prospěšný a co může ovlivnit jeho tvorbu. 

Pokud je ho nedostatek, může to tělo ovlivnit a především u dětí je poznat únava. Dlouhodobý nedostatek se pak může projevit i na celkovém zdraví. Pomůže úprava životosprávy (pravidelný spánek v souladu s biorytmy) a také přirozené vitamíny z ovoce a zeleniny. Malá perlička z výzkumů ukázala, že například banány, jablka, borůvky, maliny, rajčata, dýně, špenát, ředkvička, zelí, mrkev atd. podpořila produkci melatoninu až o 15%. Některé potraviny samotné obsahují melatonin - např. vlašské ořechy, mandle, celozrnné obilniny, jogurt a také heřmánkový čaj. Jsou to však přidané látky, které jen doplňují vlastní tvorbu melatoninu v těle - ta je základem regenerace.